Selkätreeni oli hieman erilainen mihin olin tottunut, ja hyvä niin. Vaihtelun puute on ehdottomasti kehityksen suurimpia esteitä!
Harjoitukseen kuului kolme seitsemän liikkeen kierrosta. Kunkin liikkeen jälkeen pidettiin noin minuutin mittainen tauko.
Liikkeisiin kuului epäkeskolaitteita, ylätaljaa, soutua ja tehokkaaksi osoittautunut sivutaljaliike, jossa kädet rutistetaan ylävartalon sivuille.
Kutakin liikettä tehtiin 8-10 toistoa. Viimeisellä kierroksella painoja lisättiin niin, että kymmenen toistoa oli enemmän kuin kovan työn takana.
Ylätalja tehtiin siten, ettei jalkoja aseteta pehmusteiden alle. Näin saadaan enemmän rasitusta selälle.
Erittäin tehokas liike keskiselälle ja lapaluiden väliin. Kuvassa yläasennossa.
Ja tässä ala-asennossa. Rasitusta lisää, jos pysäytät liikkeen tähän kohtaan hetkeksi.
Tämän laitteen haluaisin kotisalilleni. Pumppi on taattu! Tein 60 kilolla kymmenen toiston sarjoja.
Kommentit