Maanantain treenin toinen puolisko keskittyy ojentajiin. Aloitan kapean penkin ja ranskalaisen punnerruksen supersarjalla, jossa teen kummassakin liikkeessä 6-8 toistoa. Kuuden toiston sarjan suoritan noin sadalla kilolla.

Tämän jälkeen siirryn ehdottomaan suosikkiini, käsipainoilla tehtävään ranskalaiseen punnerrukseen negatiivisessa vinopenkissä. Myös tämä on supersarja, sen seurana teen kehon sivulta lähtevän ojentajapunnerruksen käsipainolla (alhaalla).



Ja supersarjan toinen liike:



Kuten jo otsikossa paljastin, treeniin kuluu aikaa enintään puoli tuntia.