Vihdoin kuvia edellisessä postauksessa esittelemästäni takaolkapäätreenistä. Kuten näette, kaikki liikkeet eivät ole sieltä tavallisimmasta päästä. Tein tänään tuon kyseisen harjoituksen kolmatta kertaa ja olen ollut treeniin erittäin tyytyväinen.



Tässä harjoituksen ensimmäinen liike, yläasennossa.



Ja sama ala-asennossa. Tästä saan erinomaisen aloituksen treeniin ja takaolkapäät mukavaan pumppiin. Toistoja siis 8-10. Itse teen sarjan 15 kilolla.



Seuraavaksi siirrytään supersarjaan, jonka ensimmäinen liike on vipunosto sivuilta. Pysäytän liikkeen kuvassa näkyvään asentoon.



Supersarjan toinen liike tehdään alasivutaljassa. Veto lähtee alhaalta niin, että jännitys pysyy lihaksessa koko ajan.
Liikkeen yläasennossa pysähdyn hetkeksi.

Viimeisessä liikkeessä pumpataan takaolat täyteen verta. Teen leveällä otteella suoritettavan pystypunnerruksen niin, että viimeisessä sarjassa jaksan enää kuusi toistoa.