Pahoitteluni, kaikki harvalukuiset lukijani! Vuodatus oli kadottanut blogini kuvat ja sen huomattuani kadotin myös motivaation blogin pitämiseen. Nyt yritän uudestaan, toivottavasti paremmalla menestyksellä.

Tässä kuva nykykunnosta. Tällä hetkellä olen tyytyväinen kehitykseen, mutta heikkoja kohtia on paljon.

Kuten eilen lupasin, seuraavassa kuvasatoa tämän illan selkätreenistä Jouko Aholan seurassa. Treeni tehtiin Joken kotisalilla, perinteikkäällä Kuntokeitaalla Hämeenlinnassa.

Selkätreeni oli hieman erilainen mihin olin tottunut, ja hyvä niin. Vaihtelun puute on ehdottomasti kehityksen suurimpia esteitä!

Harjoitukseen kuului kolme seitsemän liikkeen kierrosta. Kunkin liikkeen jälkeen pidettiin noin minuutin mittainen tauko.

Liikkeisiin kuului epäkeskolaitteita, ylätaljaa, soutua ja tehokkaaksi osoittautunut sivutaljaliike, jossa kädet rutistetaan ylävartalon sivuille.

Kutakin liikettä tehtiin 8-10 toistoa. Viimeisellä kierroksella painoja lisättiin niin, että kymmenen toistoa oli enemmän kuin kovan työn takana.




Ylätalja tehtiin siten, ettei jalkoja aseteta pehmusteiden alle. Näin saadaan enemmän rasitusta selälle.



Erittäin tehokas liike keskiselälle ja lapaluiden väliin. Kuvassa yläasennossa.



Ja tässä ala-asennossa. Rasitusta lisää, jos pysäytät liikkeen tähän kohtaan hetkeksi.



Tämän laitteen haluaisin kotisalilleni. Pumppi on taattu! Tein 60 kilolla kymmenen toiston sarjoja.

Huomista treeniä odotan erityisellä innolla, sillä tapaan pitkästä aikaa kaksinkertaisen maailman vahvimman miehen Jouko Aholan Hämeenlinnassa Kuntokeitaan salilla. Ohjelmassa on selkätreeni ja luvassa varmasti mielenkiintoisia liikkeitä.

Kuten varmasti arvasitte, raportoin treenistä kuvien kera heti huomenna.

Maanantain treenin toinen puolisko keskittyy ojentajiin. Aloitan kapean penkin ja ranskalaisen punnerruksen supersarjalla, jossa teen kummassakin liikkeessä 6-8 toistoa. Kuuden toiston sarjan suoritan noin sadalla kilolla.

Tämän jälkeen siirryn ehdottomaan suosikkiini, käsipainoilla tehtävään ranskalaiseen punnerrukseen negatiivisessa vinopenkissä. Myös tämä on supersarja, sen seurana teen kehon sivulta lähtevän ojentajapunnerruksen käsipainolla (alhaalla).



Ja supersarjan toinen liike:



Kuten jo otsikossa paljastin, treeniin kuluu aikaa enintään puoli tuntia.

Vihdoin kuvia edellisessä postauksessa esittelemästäni takaolkapäätreenistä. Kuten näette, kaikki liikkeet eivät ole sieltä tavallisimmasta päästä. Tein tänään tuon kyseisen harjoituksen kolmatta kertaa ja olen ollut treeniin erittäin tyytyväinen.



Tässä harjoituksen ensimmäinen liike, yläasennossa.



Ja sama ala-asennossa. Tästä saan erinomaisen aloituksen treeniin ja takaolkapäät mukavaan pumppiin. Toistoja siis 8-10. Itse teen sarjan 15 kilolla.



Seuraavaksi siirrytään supersarjaan, jonka ensimmäinen liike on vipunosto sivuilta. Pysäytän liikkeen kuvassa näkyvään asentoon.



Supersarjan toinen liike tehdään alasivutaljassa. Veto lähtee alhaalta niin, että jännitys pysyy lihaksessa koko ajan.
Liikkeen yläasennossa pysähdyn hetkeksi.

Viimeisessä liikkeessä pumpataan takaolat täyteen verta. Teen leveällä otteella suoritettavan pystypunnerruksen niin, että viimeisessä sarjassa jaksan enää kuusi toistoa.